Пост с резюме по инстаграммному эфиру с Сашей «Укрепить или разрушить отношения с собой и близкими во время самоизоляции».
⠀
Во время самоизоляции важно регулировать работу нервной системы. Ведь вы оказались в непривычных условиях неопределенности, даже если вы классно проводите время с семьей и близкими, на заднем плане висит негативный новостной фон и непонимание, что ждет нас в каждом следующем дне.
⠀
Все по разному реагируют на стресс: кто-то впадает в оцепенение, смотрит сериалы, играет в игры, заедает или запивает, работает без перерыва, начинает масштабные уборки, изматывая себя со шваброй, уходит в спорт.
⠀
Но любой перегиб - расходует ваш ресурс.
⠀
А как понять, на что вообще вы расходуете силы?
Запишите все, что делаете в течение нескольких дней. Так вы увидите наглядную картинку, хватает ли вам сна (норма 8 часов), сбалансировано ли вы питаетесь, достаточно ли физической нагрузки, отдыха (вытирать пыль - не отдых) и т.д.
Плюс помните, что отдых бывает разных типов и нужно поддерживать все его вариации для перезагрузки.
⠀
♥️Отношения с собой:
⠀
Любые повторяющиеся ритуалы, как личные, так и групповые, помогают чувствовать себя лучше, потому что так вы контролируете пространство вокруг себя.
⠀
Режим дня, работы и отдыха - как ни банально, но подъем, отбой, еда примерно в одно время.
⠀
Лучше заснуть помогает: проветривание комнаты, отсутствие синего света от гаджетов за 2 часа до сна, отказ от позднего плотного ужина.
⠀
Помимо режима найдите наполняющие вас ритуалы. Например, контрастный душ с утра, зарядка, короткая медитация, чашка чая в тишине, горячая ванна, несколько страниц любимой книги, серия веселого сериальчика.
⠀
Самое главное пробовать, чтобы понять, что вас ресурсирует и наполняет, когда вам продуктивнее всего работать, когда и как отдыхать.
⠀
Вовлекайте себя в игру, создавая вокруг новые ритуалы и привычки. Придумайте систему поощрений за достигаемый промежуточный и финальный результат.
⠀
Записывайте все свои дела, вычеркивайте сделанное и обязательно хвалите себя за проделанную работу: так вы стимулируете выработку дофамина - гормона удовольствия и счастья.
⠀
Про отношения с другими напишу в следующем посте.
